|
|
|
 |
|
|
|
| כל מה שרציתם לדעת על פציעות ברכיים וכיצד לטפל בהן. |
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
| מהן גרבי לחץ, איך הן משפיעות והאם הן טובות לספורטאים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| פציעות בכף הרגל נפוצות בקרב רצים. רבות מן הפציעות נובעות ממאמץ יתר או אי התאמה של נעלי הריצה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| החלטתם לאמץ משטר תזונה על מנת להיפטר מהשומן, אבל אתם לא מעוניינים לאבד ממסת השריר. מה עושים? קוראים ומיישמים. בהצלחה! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אתם אחרי פעילות ספורטיבית מאומצת, ריצת מרתון או טריאתלון ולפתע הגרון צורב והאף מתחיל לנזול? אתם לא לבד. כיצד להימנע ממחלות ואיך לטפל בהן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כל מה שרציתם לדעת על Vo2 max ופחדתם לשאול. מה זה? איך מודדים ואיך משפרים? קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מספיק קשה לרכב עם קבוצת המשוגעים הזו המינימום שאפשר זה יום מנוחה למחרת? חומר למחשבה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| תזונה נכונה כוללת את כל רכיבי המזון באופן מגוון וברמה מאוזנת. קראו כאן את הכללים לכיצד לאכול נכון. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אין לכם כוח לרוץ? חישבו שוב! 10 דרכים פשוטות לנצח את העייפות הנפשית ולרוץ בכל הכוח. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| KOVO2MAX הוא לא רק מועדון אלא משפחה, אחד ועוד אחד זה סוד ההצלחה. גלעד קובו כותב על עשרת המופלאים שנסעו לפרנקפורט וחזרו אנשי ברזל. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| שלמה לוסטיג עשה את הבלתי יאמן. זה הסיפור בו הרוח גוברת על כל הקשיים. זה סיפור על חששות, דבקות במטרה, יכולת מנטאלית גבוהה, עבודה קשה, משברים, הצלחות, חברי מועדון תומכים ובעיקר משפחה תומכת, זו שבבית וזו שיחדיו איתו בפרנקפורט. כל אלה יחד מתכנסים לרגע אחד, הרגע בו חוצה שלמה את קו הסיום באיירונמן פרנקפורט. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אימון לקראת תחרות "איש הברזל" הינו קשה ועלול להוביל לפציעות. קראו כאן על פציעות נפוצות והאסטרטגיות למנוע פציעות אלו. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| בני אלטרס השתתף לראשונה בתחרות איש ברזל באוסטריה. מעתה אימרו - בני אלטרס - איש ברזל. אתם מוזמנים לקרוא על החוויה המדהימה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כפות הרגליים הן הבסיס לגופכם ולכן חשוב לטפל בהן במלוא תשומת הלב. מה אומרות כפות רגליכם? קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| הקיץ באופן רשמי כבר כאן. החום עולה ומקשה על האימונים. איך מתאמנים בחום, כמה שותים ועוד עצות. אתם מוזמנים! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| במאמר זה נספר לכם על שיטות שונות, כגון יוגה ופילאטיס, היכולות לשמש כפעילות משלימה לריצה, על חשיבותן ליציבות, לאיזון, לבריאות ולביצועים טובים יותר ומהנים יותר. קראו עוד! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| הפעם החלטנו לספק לכם מזון רוחני. כיצד החוויה הספורטיבית משתקפת בכתיבה ספרותית. קיבצנו עבורכם כמה ספרים שהנושא המרכזי שלהם הוא ספורט ויכולים לשמש השראה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| זה הכל בראש שלך! על חשיבותו של הצד המנטאלי בריצת מרתון. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
חיים ומלי עושים זאת שוב. או בשמם החדש "צ'יקו ודיקו" עושים את מרתון פריז. כבוד!
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
יש הרבה מאוד סיבות לצאת ולרוץ. קיימות סיבות רבות יותר לרוץ מרתון. כל ילד מגיל 3 יודע לרוץ. זה טבעי, זה פשוט, זה מהנה ובריא. נתנו לכם רק 10 סיבות לצאת ולרוץ מרתון, השאר - עליכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
התאוששות מתחרויות ארוכות:
אם יש לפניכם תחרות ארוכה, כמו מרתון, איירונמן, אולטרה-מרתון, או כל תחרות שאורכה מעל שלוש שעות בזמן הקרוב, בואו לקרוא את המדריך לחלק החשוב ביותר באימון - ההתאוששות! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| לקראת עונת התחרויות הארוכות באפריל כמה עצות תזונתיות חשובות על מנת להגיע מוכנים כראוי. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, כולם עושים את אותן הטעויות באימונים. לפניכם חלק א' במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". את חלק ב' נפרסם בשבוע הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| החלק השני במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, עושים את אותן הטעויות באימונים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| בחירת נעלי ריצה יכולה להוות גורם מכריע בהבדל בין חווית ריצה טובה או רעה, ריצה בנוחות או עם כאב, והחשוב ביותר, בין מצב בריא לפציעה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| התאוששות מאימון היא חלק בלתי נפרד וחשוב מאד בכל אימון. קראו כאן מדוע וכיצד להתאושש בין אימון לאימון. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| יציבה היא הבסיס לחוזק, כוח, זריזות וסיבולת. קראו כיצד היציבה שלכם משפיעה על הביצועים שלכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מהם הגורמים המשפיעים ביותר על אווירודינמיקה ברכיבה על אופניים וכיצד תוכלו להפוך למהירים יותר. קראו כאן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| חימום לפני פעילות ספורטיבית הוא אחד האלמנטים החשובים ביותר בכל תוכנית אימונים. קראו על חשיבותו של החימום. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
מסע ארבעה ימים בארבעה ימים הוא מסע שנמשך לאורך 620 ק"מ ועובר בתוואי נוף מגוונים מצפון הארץ לדרומה.
זהו סיפורם של שלושה רוכבים, טל יואב וליבנת, חלקם יצאו למסע זו הפעם הראשונה, וחזרו בחיים (ואפילו די מרוצים) כדי לספר! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
למרות שהחורף מבושש להגיע, אנחנו עדיין אופטימיים וחושבים שעוד יגיע מזג האוויר שבגינו נעביר חלק מאימוני האופניים לטריינר החמים והנעים כשסופות תשתוללנה בחוץ. במאמר שלפניכם שלל עצות חמות מפי עמוס וולף לאימון Indoor יעיל, נכון ומהנה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
אחת הפציעות הנפוצות הנגרמות מריצה היא פציעת ברך המופיעה ככאב חד בחלקה החיצוני. קראו כאן איך לטפל ואיך להימנע. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מה מניע אנשים לרוץ למרחקים ארוכים? האם זה למרות הכאב והסבל או דווקא בגללם? מאמר זה שופך אור על המניעים שגורמים לנו להחליט להביא את זה על עצמנו. אז איזה מין טיפוס אתם? |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| היכן כדאי לבצע את אימוני השחייה שלכם? בים או בבריכה? בני אלטרס מנסה לפתור את הסוגייה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אימון לפי אזורי דופק. מהו דירוג הדופק, מהם אזורי דופק, ובאילו אימונים ובאיזה דופק רצוי להתאמן. בואו לקרוא עוד, אנחנו פונים ללב שלכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כשעוסקים בפעילות ספורטיבית אוכל הוא לא רק אוכל- מדובר באסטרטגית תזונה למיקסום תוצאות. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
סיפורם של ערן מנגל ואייל זמיר ירושלים שהשנה הפכו לראשונה לאנשי ברזל!
לפני, תוך כדי ואחרי, בואו לקרוא את סיפורם! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| רשימה של טיפים חשובים שיקימו אתכם מהספה, יסייעו לכם בבניה נכונה של תהליך, בהמנעות מפציעות מיותרות, בהתקדמות ובבניית כושר ויסללו את הדרך שלכם להתחלה נכונה ולהתקדמות נבונה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מהם ההבדלים בין ספורט על מכשירים לבין ספורט בחוץ, מהם היתרונות ומהם החסרונות? קראו במאמר הבא |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
אנו מזמינים אתכם לקרוא סיפור קטן ויפה על איך קבוצת אימון היא גם משפחה ולפעמים אפילו יותר.
תודה לכל השותפים, כל אחד ואחד מכם נמצא בתוך הטקסט הזה שבחרנו להעלות בלי שמות מפורשים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| עונת המרתונים החלה וקיבצנו עבורכם טעימה משלושה מרתונים שעתידים להתרחש בסתיו הקרוב. הדרך הטובה ביותר להתאמן למרתון היא בקבוצות אימון. זה הזמן להחליט באיזה מרתון תשתפו ולהצטרף לקבוצות האימון שלנו! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| דיכאון שלאחר המרתון הוא תופעה נפוצה בקרב רצי המרתון, ללא קשר לרמת הניסיון שלהם. ההתרגשות הגדולה שמלווה את עונת המרתון נגמרת והאינטנסיביות של התקופה שלפני נותרת מאחור. בואו לקרוא עוד עלמהן הסיבות לסינדרום, מה אומרים המומחים וכיצד מתגברים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מה קורה כאשר מפסיקים להתאמן? היבטים אנטומיים, פיזיולוגיים ואף נפשיים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
כל אחד יכול לרוץ. ובכל זאת, במשך הזמן פגשתי הרבה אנשים ש"רוצים להתחיל לרוץ" ואז..מה אז? פתאום נוצר קושי לעשות את הצעד הראשון. היום זה לא מתאים "בגלל הילדים", מחר לא כי "צריך להיות מוקדם בעבודה" או "מאוחר בעבודה" היום "חם מדי" ומחר "קר מדי" ולחובבי הריצה על ה- TREADEMILL בעצם בכלל אין מנוי במועדון וכן הלאה וכן הלאה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אימון לגמישות הוא המרכיב הכי פחות מוערך במשטר אימונים למרות שאפשר לקבוע בוודאות כי כל אתלט ייצא נשכר מאימונים אלה. בואו לקרוא עוד על הגמישות ויתרונותיה. |
|
|
|
|
|
