|
|
|
 |
|
|
|
| כשעוסקים בפעילות ספורטיבית אוכל הוא לא רק אוכל- מדובר באסטרטגית תזונה למיקסום תוצאות. |
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
סיפורם של ערן מנגל ואייל זמיר ירושלים שהשנה הפכו לראשונה לאנשי ברזל!
לפני, תוך כדי ואחרי, בואו לקרוא את סיפורם! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מהם ההבדלים בין ספורט על מכשירים לבין ספורט בחוץ, מהם היתרונות ומהם החסרונות? קראו במאמר הבא |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
אנו מזמינים אתכם לקרוא סיפור קטן ויפה על איך קבוצת אימון היא גם משפחה ולפעמים אפילו יותר.
תודה לכל השותפים, כל אחד ואחד מכם נמצא בתוך הטקסט הזה שבחרנו להעלות בלי שמות מפורשים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| עונת המרתונים החלה וקיבצנו עבורכם טעימה משלושה מרתונים שעתידים להתרחש בסתיו הקרוב. הדרך הטובה ביותר להתאמן למרתון היא בקבוצות אימון. זה הזמן להחליט באיזה מרתון תשתפו ולהצטרף לקבוצות האימון שלנו! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מה קורה כאשר מפסיקים להתאמן? היבטים אנטומיים, פיזיולוגיים ואף נפשיים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| דיכאון שלאחר המרתון הוא תופעה נפוצה בקרב רצי המרתון, ללא קשר לרמת הניסיון שלהם. ההתרגשות הגדולה שמלווה את עונת המרתון נגמרת והאינטנסיביות של התקופה שלפני נותרת מאחור. בואו לקרוא עוד עלמהן הסיבות לסינדרום, מה אומרים המומחים וכיצד מתגברים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
כל אחד יכול לרוץ. ובכל זאת, במשך הזמן פגשתי הרבה אנשים ש"רוצים להתחיל לרוץ" ואז..מה אז? פתאום נוצר קושי לעשות את הצעד הראשון. היום זה לא מתאים "בגלל הילדים", מחר לא כי "צריך להיות מוקדם בעבודה" או "מאוחר בעבודה" היום "חם מדי" ומחר "קר מדי" ולחובבי הריצה על ה- TREADEMILL בעצם בכלל אין מנוי במועדון וכן הלאה וכן הלאה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
הטייפר הוא פרק זמן קצר של אימונים מופחתים לפני התחרות אשר מגיע מיד אחרי תקופת אימונים אינטנסיביים במיוחד ומאפשר לגוף פיצוי על התקופה הקשה.
מחקרים מוכיחים שככל שהטייפר שלכם יהיה יעיל יותר ונכון יותר - כך תגיעו לתוצאות טובות יותר. בואו לקרוא עוד על התקופה הזו. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| אימון לגמישות הוא המרכיב הכי פחות מוערך במשטר אימונים למרות שאפשר לקבוע בוודאות כי כל אתלט ייצא נשכר מאימונים אלה. בואו לקרוא עוד על הגמישות ויתרונותיה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
עכשיו, כשהמצות כבר מאחורינו ונציגינו המובחרים כבר חזרו מחוייכים ממרתון פאריס הגיע הזמן לצחצח נעליים ולהתפנות לדבר הגדול הבא: מרתון ברלין |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
התאוששות מתחרויות ארוכות:
אם יש לפניכם תחרות ארוכה, כמו מרתון, איירונמן, אולטרה-מרתון, או כל תחרות שאורכה מעל שלוש שעות בזמן הקרוב, בואו לקרוא את המדריך לחלק החשוב ביותר באימון - ההתאוששות! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
יש הרבה מאוד סיבות לצאת ולרוץ. קיימות סיבות רבות יותר לרוץ מרתון. כל ילד מגיל 3 יודע לרוץ. זה טבעי, זה פשוט, זה מהנה ובריא. נתנו לכם רק 10 סיבות לצאת ולרוץ מרתון, השאר - עליכם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| ברכיבה על אופניים יש חשיבות רבה לתנוחת הרוכב. קראו כאן כיצד התנוחה משפיעה על הרכיבה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| האם קפאין מעצים את יכולת הביצוע, והאם כדאי לצרוך קפאין לפני ובזמן אימון, קראו כאן! |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| כל מתאמן נאלץ לעיתים להתמודדעם פציעה. קראו כאן -איך מטפלים ומתי כדאי לחזור להתאמן. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| לפני שיוצאים למסע של 4 ימים ב-4 ימים כמה כללי יסוד של רכיבה קבוצתית על אופניים וכללים שכדאי לשמור עליהם. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
אחת הפציעות הנפוצות הנגרמות מריצה היא פציעת ברך המופיעה ככאב חד בחלקה החיצוני. קראו כאן איך לטפל ואיך להימנע. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| בחירת נעלי ריצה יכולה להוות גורם מכריע בהבדל בין חווית ריצה טובה או רעה, ריצה בנוחות או עם כאב, והחשוב ביותר, בין מצב בריא לפציעה. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| החלק השני במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, עושים את אותן הטעויות באימונים. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| מסתבר שכל הרצים, מתחילים או מקצוענים, מהירים או איטיים, כולם עושים את אותן הטעויות באימונים. לפניכם חלק א' במאמר "שבע טעויות נפוצות בריצה". את חלק ב' נפרסם בשבוע הבא. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
| רשימה של טיפים חשובים שיקימו אתכם מהספה, יסייעו לכם בבניה נכונה של תהליך, בהמנעות מפציעות מיותרות, בהתקדמות ובבניית כושר ויסללו את הדרך שלכם להתחלה נכונה ולהתקדמות נבונה. |
|
|
|
|
|
